〔プロテインダイエット11日目〕経過報告。1日に摂取していい脂質量、知りたくない?

プロテインダイエット11日目を報告していきます。

身体データ測定結果(計測時間22:40頃)

■体重:59.4kg
■体脂肪率:17.4%
■皮下脂肪率:16.0%
■内臓脂肪レベル:4
■基礎代謝:1,332kcal/日
■BMI:22.1
■筋肉レベル:5
■骨レベル:5
■体温:36.2度(夜)

トレーニング内容

■倒立姿勢の腕立て伏せ×10
■脚上げ腹筋×30
■腹斜筋の筋トレ×1分
■もも上げ×100回(左右50回ずつ)
■スクワット×50回

今回は、上記トレーニングを3セットです

食事内容

朝食
ぶどうジュース:140kcal。

昼食
•キーマカレー風サラダ
熱量:132kcal
脂質:6.2g
糖質:6.2g
食物繊維:3.5g

•オクラとなめこのネバネバサラダ
熱量:38kcal
脂質:0.3g
炭水化物:7.2g

•ライザップチョコチップパン
熱量:120kcal
脂質:4.3g
糖質:13.2g
食物繊維:3.7g

•プロテインSAVAS
熱量:79kcal

夜ご飯

•レタスと鶏肉(ボイル)サラダ
熱量:200kcal以内

•五目煮
熱量:64kcal
脂質:1.9g
炭水化物:9.3g

•納豆
熱量:80kcal
脂質:3.7g
炭水化物:6.4g

•プロテインSAVAS
熱量:79kcal

食事内容については一日の摂取カロリーを抑えることも大事ですが、脂質を抑えることも大事です。

ただ、脂質は美容面や健康を維持するのに必要ですから、過剰摂取も不足もよくありません。

バランスが重要なのです。

脂質は1日にどれだけ摂取しても太らないの?

じゃ、脂質はダイエット生活の中ではどれくらいに抑えればセーフなのか気になりますよね?

調べたところ、脂質は目標の1日摂取カロリーの20%のカロリーに抑えることができればダイエット的にはセーフということになります。

僕は1日1,500kcal以内の摂取を目標にしているので、1,500kcal×20%で300kcalが1日で摂取してもセーフな脂質のカロリーです。

ここでカロリーでは分かりにくいかもしれませんので、グラム数で例えます。

脂質1g=9kcalなので、300kcal÷9kcal=33gという計算になり、1日の摂取していい脂質量は33gということになります。

脂質についてはこれを目安にやるといいですよ。

1日の総カロリーは900kcalちょっととなりました。

結構抑えられました。

明日からもこの笑止で生活していきます!

ウェブねこ

「ウェブねこ」です。ウェブねこはもちろんハンドルネーム。本名は怖いのでまだまださらけ出す予定は悲しいことにありません。このブログは主に「自分が学んだ事」を発信しています。メインとしては「ランニング系」「陸上競技系」など運動を通じて健康増進を目指したいという人は当ブログを読んで損はないはず。ウェブねこについて気になった方はこちら

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