プロテインダイエット5日目。
ちょっと、昨日は残業が長引いて帰るのが遅くなり、プロテインダイエットの進捗を報告できずにいました。
しかし、トレーニングは会社から帰宅後、しっかりいつも通りやってので特にダイエット内容には問題はありませんでした。
というわけで、いつも通り進捗報告と実施内容を報告していきたいと思います。
まずは身体データの変化から見ていきましょう。
身体データ測定結果。体脂肪率が結構上昇した件
今回は以下のような感じ。
体重:60.5kg
体脂肪率:18.2%
皮下脂肪率:16.7%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1342kcal/日
BMI:22.5
筋肉レベル:5
骨レベル:6
体温:としては体脂肪率が35.8度（夜）
昨日と変わった点は体脂肪率が 0.9 point 上昇してしまいました。
あと、明日からプロテインに関しては1日3回の摂取ではなく、1日2回の摂取にすることにしました。
理由は3回だとプロテインがすぐになくなってしまうからです。
購入したプロテインは1,050gのため、1日3回（1食21g）だと16日でなくなってしまうので、少し費用がかかってしまいます。
今回のプロテインダイエットはプロテインSAVASが推奨する1日の摂取回数である1日2回という目安でやっていきます。
身体計測について気になったこと
今回、体重計で身体測定する際、時間帯によってデータに結構ばらつきがあることを発見しました。
昨日までは20時くらいに測っていましたが、今日は夜中0時に測りました。
朝にも体重計に乗ってみたのですが、毎回、夜と比べて増加傾向にあるんですよ。
なので夜中あたりと朝の時間帯の時に測ると数値が測定数値が上がりやすいのかもしれません。
これは人間の体の構造上、時間帯によって体の何かが変化し続けているからかだと思います。後日調べてみようかな。
トレーニング内容。
- プッシュアップを使った深めの腕立て伏せ×10回
- 脚上げ腹筋×30回
- 腹斜筋の筋トレ1分を左右
- もも上げ×100回(左右50回ずつ)
- スクワット×50
上記を3セット。
なんか、日々体が動きやすくなることを実感しています。
特に、足上げ腹筋については仰向けになって足を上に上げていくのですが、スピードがついてきている気がします。
それに伴い、全体的にトレーニングのキツさが減っている感じもするのです。
なので、今後はトレーニング内容をプラスαで加えていくか、回数を揚げていくようにする方向性を考えています。
そうすることで、運動による消費カロリー増進を図ります！
食事内容。
朝食
豆乳(アーモンド味):134kcal
プロテイン(SAVAS):79kcal
昼食
1/2日分の野菜サラダ:39kcal
大根中心のサラダ:278kcal
プロテイン(SAVAS):79kcal
毎日果実パン:80kcal
夜ご飯
ローストビーフのたっぷりサラダ:約400kcal
プロテイン(SAVAS):79kcal
さあ、今回はカロリー摂取をけっこう抑えられたんじゃないかとというのが今回の感想です。
脂質もカットできていると思いますし、炭水化物もあんま摂取しなかったので、順調だったかなと思います。
というわけで、今回の1日の合計摂取カロリーは約1,200kcalということで明日からも頑張ってプロテインダイエットを継続します。
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