プロテインダイエット6日目の経過報告をしていきます！
身体データ測定結果(計測時間20:00頃)
今回の計測結果は配下のとおりです。
- 体重:60.4kg
- 体脂肪率:17.1%
- 皮下脂肪率:15.6%
- 内臓脂肪レベル:4
- 基礎代謝:1,356kcal/日
- BMI:22.5
- 筋肉レベル:5
- 骨レベル:6
- 体温:36.4度（夜）
昨日、体脂肪率などが時間帯によって変動してしまうというお話をしまいた。
調べてみると、それは体脂肪率を計る際の計測機の測り方と体の仕組みが影響していたようですね。
具体的には体脂肪率を計る際は、体に微弱の電気を流して測定に利用しているようです。
体内では脂肪はほとんど電気を通しにくい性質を持っていて、脂肪以外の筋肉などは電気を通しやすい性質を持っているとされています。
体脂肪を計るとなると、体の組織全体から電気抵抗(電気の通りにくさ)がどれくらいの割合あるかによって計測しているそうです。
で、人間はその体内の電気抵抗が朝に上昇する傾向にあるらしいので体脂肪率が高く見える傾向にもあります。
逆にそれ以外の活動中の状態は電気抵抗が下がるので、体脂肪率は朝と比べて減少しているようにみえるらしいです。
実際に時間帯によって人間の体脂肪率は変化しているわけではないので、体の仕組みと測定方法の兼ね合いで、どうしてもそう見えてしまうということなのです。
また、その他にも体脂肪率を計算するための情報として、「性別」「年齢」「身長」「体重」を元に体脂肪率を推定しているとのことでした。
いずれも、現段階の測定技術では体脂肪率の算出方法はあくまでも推定でしかありません。
長期的な体脂肪率の変化を追っていきながら判断する方がいいでしょうね。
トレーニング内容
- プッシュアップを使った深めの腕立て伏せ×10回
- 脚上げ腹筋×30回
- 腹斜筋の筋トレ1分を左右
- もも上げ×100回(左右50回ずつ)
- スクワット×50
上記トレーニング、いつものやつを4セット行いました。
今回は結婚式の二次会に参加し、その際カロリーや脂質などを想定より過剰に摂取してしまっていると思います。
1セットだけですが、普段より多めに運動を取り入れてみました。
食事内容。結婚式二次会でけっこう食べてしまった
朝食
- 納豆:80kcal
昼食
- シーザサラタサラダ:197kcal
- プロテイン(SAVAS):79kcal
- ケバブ:510kcal
夜ご飯
- プロテイン(SAVAS):79kcal
- グリーンスムージー:160kcal
先ほどお伝えした通り、今回は職場の上司の方の結婚式二次会に参加しました。
帰宅後に小腹が空いたので、上記二点を摂取という感じです。
二次会ではテキーラやウィスキーなどのお酒を合計5杯。
ローストビーフやサーモンサラダ、鶏っぽい唐揚げ。
そしてケーキを少々をいただいてしまったので、おそらく合計1000kcalくらいはいってるはずです(´・ω・|||)
というわけで、軽く1日2,000kcal超えしてしまいました。
ですが、こうやってブログとして記録をつけると自分がどのくらいカロリーを摂取したかわかるので、今後のダイエット意識が高まりますね。
究極の目指すところはダイエット生活をダイエットと思わず、普通の生活として定着していくことが理想です。
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