プロテインダイエット7日目。
プロテインダイエットから一週間経ちました。
この日発覚した一番の変化は体重だと思います。
では早速、進捗報告していきます。
身体データ測定結果(計測時間18:00頃)
以下、いつものように数値がずらり。
- 体重:60.0kg
- 体脂肪率:19.2%
- 皮下脂肪率:17.7%
- 内臓脂肪レベル:4
- 基礎代謝:1,318kcal/日
- BMI:22.3
- 筋肉レベル:5
- 骨レベル:5
- 体温:36.2度（夜）
冒頭で述べたように、体重がダイエット開始当初と比べ、0.2kg落ちました。
グラフではあまり変化は確認しづらいですが、これは嬉しい変化です。
それに伴い体脂肪率も低下傾向にあると思いきや、逆に上昇。
まあ、でも体脂肪率は「プロテインでイエット6日目」でも報告しましたが、体脂肪率の数値というのはあくまで推定値です。
計る時間帯や体重や年齢などによって計算された値なので、1日で1.1 point も上昇するというのは正確ではないと思います。
トレーニング内容。有酸素運動を取り入れ、脂肪燃焼を促進
今回、トレーニング内容は以下の通り。
- プッシュアップを使った深めの腕立て伏せ×10回
- 脚上げ腹筋×30回
- 腹斜筋の筋トレ1分
- もも上げ×100回(左右50回ずつ)
- スクワット×50回
今回は、いつもとおり上記を3セットです。
それに加え、いあkの内容を追加です。
- ウォーギング40分
トレーニング内容はいつもの筋トレに加え、ウォーキングを取り入れてみました。
今日は休日で時間あるし、それに昨日高カロリーなご飯をたべてしまったので、その代わりに有酸素運動を取り入れて脂肪燃焼を促していこうという戦略です。
食事内容
朝食なしです。
朝、起きれませんでした。はあ(´・ω・｀)
昼食
- 鯵の定食(外食):推定約500~600kcal
- プロテイン(SAVAS):79kcal
- ソイジョイ:144kcal
夜ご飯
- 鰹のタタキサラダ（大根、レタス、プチトマト、納豆が中心）:約200kcal
- 豆腐:89kcal
- ふすまパン:約200kcal
- プロテインSAVAS(運動後):79kcal
朝は何もとらず、1日2食のスケジュールになりました。
お昼は外食し、鯵家とう鯵専門店で「鯵のヘルシー定食」みたいな名前の定食があったので、ダイエットにちょうどよさそう！と思い、注文し腹ごしらえ。
夜はボウルに適当に切った野菜をぶちまけ、その上にカツオのたたきをせっせとのせて行きました。
そしてアクセントとして納豆を真ん中のところに添え、その上にプチトマトをポツポツとのせていくという、自分なりに見た目をきれいに整えるという普段の料理ではやらないな努力をしてみました。
食べ終えてみると、このサラダで結構お腹いっぱいになるという意外性がありました。
大満足の一品です。なんというか、ダイエットをしているとは思えない満腹感。
画像を見て分かる通り結構大きいのですが、あれで200kcalもないと思います。我ながらあっぱれ。
というわけで今日1日の合計摂取カロリーは約1,300kcalでした！
ではまたダイエット報告します。
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