〔プロテインダイエット10日目〕体重が低下傾向にあり。食事制限が効いてきているかも

さ、プロテインダイエット10日目。

これは昨日の話になりますが、今回もダイエットの進捗を報告していきます。

身体データ測定結果(計測時間:22:00頃)。体重が少々低下

• 体重:59.3kg
• 体脂肪率:17.8%
• 皮下脂肪率:16.5%
• 内臓脂肪レベル:3.5
• 基礎代謝:1,324kcal/日
• BMI:22.0
• 筋肉レベル:5
• 骨レベル:5
• 体温:36.1度（夜）

体重は当初と比べ、0.9kg減りましたが、体脂肪率の低下が見られないのは残念なところです。

普段履いているズボンや体を見てみると、若干スリム化が進んでおります。

特に胸や腹筋あたりの部位は重点的にトレーニングしているので、筋肉の形が以前よりも浮き出ている気がします。

一応、毎日パンツ一丁の写真を撮っているので日を追うごとに若干ですが変化が見受けられたのです。

今後がたのしみです。

より食事管理やトレーニングに身が入ります！

トレーニング内容。腕立て伏せを変更し、肩の筋肉を鍛える

• 倒立姿勢の腕立て伏せ×10
• 脚上げ腹筋×30
• 腹斜筋の筋トレ×1分
• もも上げ×100回(左右50回ずつ)
• スクワット×50回

今回は、上記トレーニングを3セットです。

いつもと違うところは腕立て伏せのやり方を変えたことです。

いつもであればプッシュアップを利用した深めの腕立て伏せから、倒立姿勢からの腕立て伏せに変更してみました。

腕立て伏せのやり方を変更した理由としては肩の筋肉が足りないなと感じたので三角筋を鍛えたかったからです。

倒立姿勢のように地面に対して、腕を上げるような動作では肩の筋肉を重視して鍛えることができる効果的な自重トレーニングなのです。

食事内容

食事ですが、朝食はなしです。

起きれませんでした！

昼食
ロース生ハム:82kcal
キャベツ中心サラダ:114kcal
梅としらすの冷やっこ:115kcal
プロテインSAVAS:80kcal

夜ご飯

サラダ:286kcal
もずく:24kcal
毎日フルーツ:80kcal

夜は残業が長引き、腹が減りすぎて甘いものを間食しちゃいました。

まあ、1日1,500kcalいないの摂取を目標に生活しているので、それを考えると余裕で食べても大丈夫だと思います。

スモークした肉はヘルシーでうますぎた

ここで、ダイエット中のよくある心理状態として、脂っこい肉が食べたいということを考えてしまう時があります。

肉と言えばあまりヘルシーなイメージはありませんが、調理方法として、茹でたり蒸したりすることで脂質、カロリーをかなり抑えることができるのです。

その中で、今回夜ご飯に取り入れたスモークチキンはマジで最高でした。

僕の場合、基本的にダイエット生活では食事制限をするのであまりしょっぱいものや甘いものは食べません。

その中でスモークチキンは蒸しているのでカロリーも抑えられてます。

また、口に運ぶ時に、ほのかな香ばしさがお鼻を刺激して、ダイエット生活で質素になりがちな食の満足度を極限まで高めてくれます。

今夜はスモークチキンに大感謝です。