プロテインダイエット11日目を報告していきます。
身体データ測定結果(計測時間22:40頃)
■体重:59.4kg
■体脂肪率:17.4%
■皮下脂肪率:16.0%
■内臓脂肪レベル:4
■基礎代謝:1,332kcal/日
■BMI:22.1
■筋肉レベル:5
■骨レベル:5
■体温:36.2度（夜）
トレーニング内容
■倒立姿勢の腕立て伏せ×10
■脚上げ腹筋×30
■腹斜筋の筋トレ×1分
■もも上げ×100回(左右50回ずつ)
■スクワット×50回
今回は、上記トレーニングを3セットです
食事内容
朝食
ぶどうジュース:140kcal。
昼食
•キーマカレー風サラダ
熱量:132kcal
脂質:6.2g
糖質:6.2g
食物繊維:3.5g
•オクラとなめこのネバネバサラダ
熱量:38kcal
脂質:0.3g
炭水化物:7.2g
•ライザップチョコチップパン
熱量:120kcal
脂質:4.3g
糖質:13.2g
食物繊維:3.7g
•プロテインSAVAS
熱量:79kcal
夜ご飯
•レタスと鶏肉(ボイル)サラダ
熱量:200kcal以内
•五目煮
熱量:64kcal
脂質:1.9g
炭水化物:9.3g
•納豆
熱量:80kcal
脂質:3.7g
炭水化物:6.4g
•プロテインSAVAS
熱量:79kcal
食事内容については一日の摂取カロリーを抑えることも大事ですが、脂質を抑えることも大事です。
ただ、脂質は美容面や健康を維持するのに必要ですから、過剰摂取も不足もよくありません。
バランスが重要なのです。
脂質は1日にどれだけ摂取しても太らないの？
じゃ、脂質はダイエット生活の中ではどれくらいに抑えればセーフなのか気になりますよね？
調べたところ、脂質は目標の1日摂取カロリーの20%のカロリーに抑えることができればダイエット的にはセーフということになります。
僕は1日1,500kcal以内の摂取を目標にしているので、1,500kcal×20%で300kcalが1日で摂取してもセーフな脂質のカロリーです。
ここでカロリーでは分かりにくいかもしれませんので、グラム数で例えます。
脂質1g=9kcalなので、300kcal÷9kcal=33gという計算になり、1日の摂取していい脂質量は33gということになります。
脂質についてはこれを目安にやるといいですよ。
1日の総カロリーは900kcalちょっととなりました。
結構抑えられました。
明日からもこの笑止で生活していきます！
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