もも上げの本当の目的を知ろう!陸上競技におけるもも上げの意味を解説

よく陸上競技の練習でもも上げを行うことはよくあることだと思います。

しかし、多くの選手が「もも上げ」の目的をわからず行っている人がほとんどなのではないでしょうか。僕はそう思います。僕もガツガツ陸上競技の練習をしていた時代はもも上げの目的はよく知らずにやっていました。

しかし、僕はいつも言っていますが、その練習の意味をわからずやってしまっては練習効果が薄れる場合があることを知ってください。

この話は心理学の領域の話になりますが、調べればいくらでもそれ系の学術の話は出てきます。

当ブログでも、そういった思い込みによって様々な現象が起こることも説明しています。

【思い込みの心理学】思い込みによって運が27倍良くなる!?何を信じると失敗しにくくなるのか?

今回は陸上競技の練習における、もも上げ練習の目的を考え、自分の競技にどんな影響が及ぼされるのかをお話ししていきたいと思います。

短距離種目におけるもも上げの目的

もも上げといえば、もちろん短距離の練習でよく行われますよね。

目的はな何と言っても速く走るための練習方法の一つです。

主にもも上げ練習によって二つの効果が期待できると言われています。

一つは足の切り替え動作をスムーズに行えるようにするためです。

もも上げの練習というのは大腰筋を鍛えることができ、スタートダッシュの動きをスムーズにするために必要な筋肉の一つになります。大腰筋というのは足の骨から背骨のあたりをつなぐ筋肉で、足を上げる際に重要な筋肉でもあります。


もも上げをすることによって、片足を地面に接地している際に逆足を上げる動作がより動かせるようになるため、ストライドが伸びやすくなります。なのでよくウォーミングアップの前にもも上げを行うことが多いのは、もも上げがストライドを伸ばすための一番手っ取り早い方法でもあるからです。

また、走る際に重要な要素の一つであるピッチを高めるのにももも上げは有効です。

これはより速い動作でもも上げを行うことにより、より高い効果が期待できます。

もも上げを高速でできるようになると両足それぞれの動きが速い動作に慣れていきます。そうすると、それぞれの足で地面を接地する際に、無駄な力が抜けたような、より地面を捉える感覚が洗練されていきます。

結果、ピッチが速くなりやすくなるのです。

地面反力を得るためにもも上げをする

もも上げの目的はまだあります。

最後にお伝えしたいのはもも上げは地面を捉える際に必要な感覚である地面反力を鍛えるのに有効な手段なのです。

地面反力とは地面に力を加えたことに対する反発のことです。

僕たちは走るという動作に限らず、歩くなど、日常生活の中でも常に地面に力を加えながら生活しています。

そして、考えてみれば単純な話ですが、重い物体は軽い物体よりも地面に落ちた際の地面へ加えるパワーが大きくなります。また、その分だけ地面から反発する力も大きくなり物体も大きな力をもらえます。

つまり何が言いたいのかというと、速く走るためにはより大きな力を地面に加えただけではダメで、その加えた力の反発を地面から上手くもらうことで、走りは加速していくということです。

もも上げという練習は地面に加えた力を、反発力という推進力の形で体に受ける感覚を身につけるための練習なのです。

>>次のページは
【ゾーン入る方法】スポーツや勉強・仕事において、没頭する力はどのように身につけるのか?

ウェブねこ

「ウェブねこ」です。ウェブねこはもちろんハンドルネーム。本名は怖いのでまだまださらけ出す予定は悲しいことにありません。このブログは主に「自分が学んだ事」を発信しています。メインとしては「ランニング系」「陸上競技系」など運動を通じて健康増進を目指したいという人は当ブログを読んで損はないはず。ウェブねこについて気になった方はこちら

関連記事




当ブログ管理人の紹介!
ウェブねこ

「ウェブねこ」です。ウェブねこはもちろんハンドルネーム。本名は怖いのでまだまださらけ出す予定は悲しいことにありません。このブログは主に「自分が学んだ事」を発信しています。メインとしては「ランニング系」「陸上競技系」など運動を通じて健康増進、競技力向上を目指したいという人は当ブログを読んで損はないはず。




26 件のコメント

  • Appreciating the persistence you put into your site and detailed information you present.
    It’s great to come across a blog every once
    in a while that isn’t the same outdated rehashed information. Wonderful read!
    I’ve bookmarked your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  • magnificent issues altogether, you simply received
    a new reader. What would you recommend about
    your post that you simply made some days ago? Any positive?

  • My developer is trying to convince me to move to .net from
    PHP. I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using
    Movable-type on numerous websites for about a year and am worried
    about switching to another platform. I have heard great things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any help would be greatly appreciated!

  • whoah this blog is magnificent i like studying your articles.
    Stay up the great work! You know, many people are searching round for this info, you
    can help them greatly.

  • Greetings from Colorado! I’m bored to death at work so
    I decided to browse your site on my iphone during lunch break.
    I love the info you present here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m surprised at how quick your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, good blog!

  • I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was wondering what all is needed to get setup?
    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very web smart so I’m not 100% sure.
    Any recommendations or advice would be greatly appreciated.
    Many thanks

  • I love what you guys tend to be up too. This kind of clever work and reporting!

    Keep up the terrific works guys I’ve incorporated you guys
    to our blogroll.

  • Hi! Someone in my Facebook group shared this site with us so I came to look it over.
    I’m definitely enjoying the information. I’m bookmarking and will be tweeting this to my
    followers! Great blog and fantastic design.

  • Wonderful items from you, man. I’ve take into accout your stuff prior to and
    you’re simply too magnificent. I actually like what you have acquired
    right here, certainly like what you are stating and the way in which during which you assert it.
    You make it enjoyable and you continue to take care of to stay it smart.
    I can’t wait to read far more from you. This is really a terrific website.

  • Excellent article. Keep writing such kind of info on your site.

    Im really impressed by your site.
    Hey there, You’ve performed a great job.

    I’ll definitely digg it and in my view recommend to my
    friends. I am sure they will be benefited from this website.

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。

    ABOUTこの記事をかいた人

    ウェブねこ

    「ウェブねこ」です。ウェブねこはもちろんハンドルネーム。本名は怖いのでまだまださらけ出す予定は悲しいことにありません。このブログは主に「自分が学んだ事」を発信しています。メインとしては「ランニング系」「陸上競技系」など運動を通じて健康増進を目指したいという人は当ブログを読んで損はないはず。ウェブねこについて気になった方はこちら